*仅供医学专科东说念主士阅读参考【NFDM-167】黒ギャル暴行
给姆妈最好的礼物——颐养和方式
母亲，老是想把最好的齐给我方的孩子。
你为母亲准备了什么礼物呢？
或者，她们需要的并不是真贵的礼物，而是在她们琐碎日常生涯中多一些的颐养和复古。
而每个姆妈，齐会履历一个不同以往的阶段——更年期。更年期频繁发生在40至55岁之间。在这个期间，由于性激素含量减少可出现一系列躯体及精神心情症状，包括月事繁杂、潮热、出汗、心悸、失眠、厚谊低垂、粗野易怒等，即更年期概括征。
其中，急躁、抑郁、失眠等精神心情问题的发生，不仅影响婚配质料，亦可影响家庭的幸福和气，以致有可能影响到社会的融合与踏实。
因此，更年期心情健康防止淡薄！
哪些女性更容易患更年期概括征呢？
1.性格内向、明锐多疑、多念念多虑、厚谊不稳、对自我评价较低、对朽迈和更年期合手绝望魄力者，患更年期概括征的几率较一般女性高。
2.有抑郁症、急躁症等精神疾病史及家眷史、既往曾有产后和/或经前抑郁等生殖相干厚谊遮挡、子宫切除、过早绝经等为更年期概括征的高危身分。
3.患有慢性疾病，就寝遮挡，出现潮热、出汗、浮夸等血管舒缩症状，以及受涵养过程低、社会复古低、履历负性生涯事件等均会导致更年期概括征的发生。
怎么告成渡过更年期？
针对以上高危身分，咱们不错聘请哪些行径以告成渡过更年期呢？
1.养成考究的饮食习气
饮食要定时定量，饮食结构要种种化，粗细搭配，以低脂肪、低糖、低热量饮食为主，同期幸免辛辣、油炸、刺激性食品，少食动物脂肪、胆固醇，符合补充膳食纤维、维生素D、钙以及镁、锌等微量元素；戒烟、限酒，保证逐日饮水量达到1500~2000ml。如期体检和健康查抄，实时发现和处理潜在的健康问题。
2.坚合手范围的畅通磨练
更年期女性可笔据体魄情况进行范围的畅通磨练，尤以中等强度的有氧畅通为佳，如快走、慢跑、骑车、打球、瑜伽、拍浮、舞蹈等，每成全少３次，每次30分钟，提议使畅通心率达到170减旧年岁数，相配于逐日步碾儿6000步以上的体魄行动量。
尽可能安排户外行动，接纳阳光照耀，有助于减轻压力、改善厚谊和就寝，同期能匡助限定体重、缓解更年期躯体化症状。
3.保合手考究的就寝质料
考究的就寝故意于摒除疲钝、保护大脑、增强免疫力、真贵身心健康。
应成就并保合手划定的作息时分，如在固定的时分点用餐、职责、就寝，提议保证每天7~8小时的夜间就寝及20~30分钟的午睡时分；
同城约炮营造最好的就寝环境，卧室内光辉宜暗，周围环境相对餍足，温度适中稍冷，保合手室内空气流畅；
白昼减少浓茶、咖啡、烟酒等振作性物资的摄东说念主；
就寝前2小时幸免在床上看手机、打电话、职责、念念考或使用电脑等容易引起振作的脑力职业或不雅看容易引起振作的书刊和影视节目。
必要时可在专科东说念主员的携带下，聘请深呼吸、冥想等磨蹭本领匡助入睡。
4.寻求家庭及社会复古
保合手积极、乐不雅的生涯魄力，尝试学习一项手段或者培养一些兴趣爱重，干与社区或者单元组织的行动，将留神力调度至积极的事物上，幸免过度关注我方的年岁和体魄的变化；
干与更年期女性健康沙龙、团体指挥课等健康传教行动，了解更年期女性的生理脾气、心情脾气、更年期常见的心身健康问题及影响身分、特殊心情问题的自我识别等学问，学习融会调整、厚谊惩处、自我心情调适、减压磨蹭等心情保健法子，以达到缓解压力、详实抑郁和急躁等心情问题的计算。
5.寻求专科东说念主员的匡助
随时关注更年期女性的厚谊变化与就寝景况，一朝发现较为严重的不良厚谊，并影响到平方的社会功能时，应实时寻求专科东说念主士的携带与匡助，聘请药物颐养、心情颐养、物理颐养或者中医中药颐养等法子，详实严要点理疾病的发生。
总之，更年期是一个弗成向上的阶段，咱们不错通过积极的生涯魄力、健康的生涯姿色、考究的社会复古来保合手惬心的心情。每个女性齐值得领有一个健康沸腾的更年期，是以让咱们一齐努力，告成渡过这个特等的阶段！
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参考文件：
[1] 中国妇幼保健协会妇女保健专科才智开荒专科委员会.更年期女性心情健康惩处大家共鸣[J].中国妇幼健康征询，2021，32（8）：1083-1089.
[2] 中国大夫协会全科大夫分会，北京妇产学会社区与下层分会. 更年期妇女健康惩处大家共鸣（下层版）[J].中国全科医学，2021，24（11）：1317-1324.
[3]金群，张守亚，杜志梅.更年期女性心情健康相干影响多身分 Logistic分析及心情健康携带干豫机制[J].中国妇幼保健，2021，36（7）：1666-1669.
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