亲爱的读者一又友们【AUKG-426】寝取られ人妻レズビアン～新妻の浮気相手は夫の上司～ 彩奈リナ 葵百合香2018-06-24U＆K&$U＆K130分钟，全球好！今天我们聊聊一个特殊紧迫的话题——藏在身边的“叶酸冠军”。
我们王人知谈，随着年龄的增长，身体的各项机能王人会缓缓下落，特殊是到了５０岁这个年齿，更得瞩目身体的养护。《黄帝内经》里头提到，肝主筋，肾主骨，要思筋骨健硕，肝肾功能隆盛，我们就得从饮食崎岖功夫。
今天，我就给全球推选三谈富含叶酸的好意思食，不仅大致匡助补充肝肾所需，还能增强免疫力，让你的身体愈加健康。
第一谈：绿叶蔬菜沙拉
绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜，王人是叶酸的自然宝库。《黄帝内经》里说，绿色入肝，多吃绿色蔬菜大致润泽肝脏，匡助身体排毒。这谈沙拉浅薄易作念，食材清新，养分全面。
食材：清新菠菜２００克、熟鸡蛋１个、黄瓜１根、番茄１个、橄榄油适量、盐适量、柠檬汁适量。
制作门径：
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１． 菠菜洗净，去根，切成小段；黄瓜和番茄洗净，切成片。
２． 熟鸡蛋切成小块，和蔬菜一齐放入大碗中。
３． 调入橄榄油、盐和柠檬汁，搅动均匀即可。
提出食用频率：每周２－３次。
第二谈：红枣山药粥
山药，自古就有“补肾之王”的好意思誉。搭配上红枣，不仅大致补充叶酸，还能养血安神。这谈粥品，软糯适口，异常合乎我们中老年东谈主食用。
精选嫩鲍食材：山药１００克、红枣１０颗、大米５０克、枸杞适量。
制作门径：
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１． 大米提前浸泡半小时，山药洗净，去皮，切成小块。
２． 把大米、山药块和红枣一齐放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火慢炖。
３． 粥熟后，撒上枸杞，再煮５分钟即可。
提出食用频率：每周３－４次。
第三谈：鸡胸肉炒彩椒
鸡胸肉是高卵白、低脂肪的食材，彩椒颜色娟秀，富含维生素和叶酸。这谈菜不仅大致补充养分，还能增强免疫力。
食材：鸡胸肉２００克、红椒１个、黄椒１个、青椒１个、大蒜几瓣、生抽适量、盐适量、胡椒粉适量。
制作门径：
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１． 鸡胸肉切成丁，用生抽、盐和胡椒粉腌制１０分钟；彩椒洗净，去籽，切成小块。
２． 大蒜切片，热油锅，先爆香大蒜。
３． 加入鸡胸肉翻炒至变色，再加入彩椒块，快速翻炒至熟，调味即可。
提出食用频率：每周２次。
结语：
亲爱的一又友们，我们今天聊的这三谈菜，王人是浅薄易作念，养分丰富的好接受。《黄帝内经》里头说，食补胜于药补，通过普通的饮食来养护身体，是最当然也最灵验的顺序。
但愿全球大致随着我一齐，用这些浅薄的食品，来润泽我们的身体，让生计愈加健康和好意思好。要是你可爱这么的实质，别忘了眷注我，我会握续为全球共享更多健康饮食的小学问。让我们一齐骁勇【AUKG-426】寝取られ人妻レズビアン～新妻の浮気相手は夫の上司～ 彩奈リナ 葵百合香2018-06-24U＆K&$U＆K130分钟，让每一天王人充满活力和健康！
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